Vous terminez une journée difficile avec la sensation de ne plus avoir d’énergie. Vous repensez à ce qui s’est passé et, presque automatiquement, vous cherchez ce que vous auriez pu mieux faire.

Être plus calme.

Mieux vous organiser.

Prendre davantage de recul.

Vous essayez de dormir suffisamment, de respirer plus profondément, de relativiser certaines remarques et de ne pas vous laisser envahir. Ces efforts vous font parfois du bien. Pourtant, la même tension revient dans une réunion précise, auprès d’une personne particulière ou dès que certaines attentes se présentent…

Ailleurs, vous ne vous sentez pas tout à fait pareil.

Votre respiration est plus libre. Vous réfléchissez plus facilement. Vous n’avez pas besoin de surveiller chacun de vos mots. Une capacité que vous pensiez avoir perdue réapparaît presque naturellement.

Et si la question n’était pas uniquement : « Que dois-je encore améliorer en moi ? »

Et si elle devenait aussi : « Qu’est-ce que ce contexte me fait vivre ? »

Nous cherchons souvent le problème au mauvais endroit

Lorsqu’un inconfort persiste, nous avons tendance à nous examiner nous-mêmes.

Pourquoi suis-je aussi sensible ?

Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à lâcher prise ?

Pourquoi les autres semblent-ils mieux supporter cette situation ?

Cette démarche peut être utile. Notre histoire, nos attentes, nos habitudes et nos interprétations influencent réellement notre manière de vivre les événements. Comme nous l’avons déjà exploré dans l’article consacré à l’influence de notre perception sur notre regard, nous ne rencontrons jamais une situation de façon totalement neutre.

Mais cette réflexion devient incomplète lorsqu’elle nous conduit à considérer chaque difficulté comme un défaut personnel.

Un manque de confiance.

Une mauvaise gestion des émotions.

Une incapacité à s’adapter.

Nous pouvons alors consacrer beaucoup d’énergie à nous corriger sans jamais examiner ce qui nous est demandé, la manière dont nous sommes traités ou les conditions dans lesquelles nous essayons d’avancer.

Le travail sur soi devient la seule réponse envisagée, même lorsque la difficulté ne vient pas seulement de soi.

Le contexte participe à ce que nous ressentons

Notre environnement ne constitue pas un simple arrière-plan. Les relations, le rythme quotidien, le degré de sécurité, les responsabilités, les possibilités de repos et la liberté de poser des limites participent aussi à notre expérience intérieure.

L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que la santé mentale est influencée par une combinaison de facteurs individuels, familiaux, communautaires et structurels. Elle cite notamment les relations positives, un travail décent, un environnement sûr et des liens sociaux solides parmi les facteurs qui peuvent soutenir le bien-être. À l’inverse, certaines conditions sociales et environnementales peuvent le fragiliser. Ces différents facteurs agissent ensemble et aucun ne suffit, à lui seul, à expliquer ce qu’une personne traverse.

Cette nuance est essentielle.

Reconnaître l’influence de l’extérieur ne signifie pas que nous serions entièrement déterminés par notre environnement. Cela ne signifie pas non plus que chaque émotion prouverait qu’une situation est mauvaise.

Cela signifie simplement que nous vivons toujours une relation entre deux réalités : ce que nous sommes et ce que le contexte nous demande.

Dans le domaine professionnel, par exemple, l’OMS identifie les charges de travail excessives, le manque de contrôle, l’insécurité de l’emploi, les discriminations et les inégalités parmi les risques possibles pour la santé mentale. Une personne peut apprendre à mieux gérer son stress, mais cet apprentissage ne rend pas pour autant toutes les conditions de travail acceptables. La qualité de l’environnement professionnel reste une partie de la question.

La même réflexion peut s’appliquer à d’autres domaines de la vie.

Une relation dans laquelle chaque désaccord provoque une menace de rupture.

Une organisation familiale reposant durablement sur une seule personne.

Un logement où le bruit empêche régulièrement de récupérer.

Des attentes contradictoires auxquelles il est impossible de répondre simultanément.

Dans ces situations, l’inconfort intérieur ne raconte pas uniquement la personnalité de celui qui le ressent. Il peut également renseigner sur les conditions qu’il essaie de supporter.

Une note juste peut mal résonner dans une pièce

Imaginez un musicien qui joue une note avec précision.

Le son de son instrument est juste. Pourtant, dans une pièce aux surfaces dures et à l’acoustique inadaptée, cette même note devient agressive, se prolonge trop longtemps ou se confond avec les sons précédents.

Le musicien pourrait passer des heures à vérifier son instrument. Il pourrait modifier sa manière de jouer, réduire son volume ou douter de sa technique.

Une partie de la difficulté resterait pourtant dans la pièce.

Cela ne signifie pas que l’instrument n’a jamais besoin d’être accordé. Cela signifie que la qualité du son dépend à la fois de l’instrument, du musicien et de l’espace dans lequel la note est jouée.

Il en va parfois de même pour nous.

Une personne compétente peut perdre ses moyens dans un cadre où les règles changent constamment.

Une personne habituellement sereine peut rester en alerte dans une relation imprévisible.

Une personne attentive aux autres peut finir par s’épuiser lorsque cette attention n’est jamais réciproque.

La psychologie du travail étudie cette interaction sous le nom d’« adéquation entre la personne et son environnement ». Les recherches dans ce domaine suggèrent que la personne et le contexte permettent souvent de mieux comprendre ensemble certaines réactions que l’un ou l’autre considéré isolément. Elles invitent toutefois à rester prudent : l’adéquation n’explique pas tout et ses effets dépendent notamment des besoins, des valeurs, des ressources et des possibilités d’adaptation de chacun. Cette approche met surtout en évidence l’importance de la relation entre les caractéristiques d’une personne et celles de son environnement.

La question n’est donc pas de savoir qui est défectueux.

Elle consiste à observer ce qui se produit dans la rencontre.

S’apaiser ne signifie pas s’adapter à tout

Les outils qui permettent de retrouver du calme ont une véritable utilité. Respirer, prendre du recul, parler à une personne de confiance, mieux dormir ou organiser différemment son temps peuvent aider à ne pas réagir uniquement sous l’effet de la tension.

Mais l’apaisement possède aussi une autre fonction : nous rendre assez disponibles pour discerner ce qui mérite d’être accepté, négocié, refusé ou quitté.

Une technique de régulation émotionnelle ne devrait pas servir uniquement à supporter plus longtemps ce qui nous abîme.

Respirer avant une conversation difficile peut nous aider à nous exprimer clairement. Respirer pour pouvoir subir chaque semaine les mêmes humiliations sans rien modifier pose une autre question.

Apprendre à relativiser peut éviter de donner une importance excessive à une remarque isolée. Se convaincre systématiquement que des comportements irrespectueux ne sont « pas si graves » peut finir par nous éloigner de nos propres limites.

S’apaiser n’est pas apprendre à s’adapter à tout. C’est parfois retrouver assez de clarté pour choisir à quoi nous voulons encore nous adapter.

Cette distinction permet de sortir de deux excès.

Le premier consiste à penser que tout vient de nous.

Le second consiste à considérer que tout est de la faute des autres.

Entre les deux se trouve une réflexion plus exigeante : quelle part de mon ressenti appartient à mon histoire, quelle part répond à ce qui se passe aujourd’hui et sur quelle part puis-je réellement agir ?

Les contrastes donnent souvent des indications précieuses

Il n’est pas toujours possible de déterminer immédiatement pourquoi une situation nous affecte. Chercher une cause unique risque même de produire une certitude trop rapide.

Les contrastes sont souvent plus instructifs.

Vous sentez-vous tendu dans tous les contextes ou principalement dans certains d’entre eux ?

La difficulté apparaît-elle avec toutes les personnes ou dans une relation précise ?

Persiste-t-elle lorsque les attentes deviennent plus claires, que le rythme ralentit ou qu’une limite est respectée ?

Que se passe-t-il lorsque vous vous éloignez temporairement de la situation ?

Ces observations ne fournissent pas un diagnostic. Elles permettent de remplacer une impression générale — « quelque chose ne va pas chez moi » — par des éléments plus précis.

Il peut être utile d’observer :

• le moment où l’inconfort apparaît ;
• les faits qui le précèdent ;
• l’interprétation que vous leur donnez ;
• ce que la situation exige concrètement de vous ;
• les ressources dont vous disposez pour y répondre ;
• ce qui change lorsque le contexte est légèrement modifié.

Distinguer les faits de leur interprétation ne revient pas à nier ce que vous ressentez. Cette distinction permet de vérifier si votre réaction est surtout liée au sens attribué à la situation, aux conditions réellement présentes, ou à une combinaison des deux.

Le corps peut également fournir des indications : tension, accélération du rythme cardiaque, fatigue ou difficulté à récupérer. Ces manifestations ne prouvent pas à elles seules qu’un environnement est inadapté, pas plus qu’elles n’établissent une origine émotionnelle. Elles peuvent cependant enrichir l’observation, comme nous l’avons évoqué dans l’article consacré à l’écoute des ressentis corporels.

L’objectif n’est pas d’interpréter chaque sensation. Il est de remarquer les répétitions suffisamment nettes pour mériter notre attention.

Modifier un élément avant de tirer une conclusion

Il n’est pas toujours nécessaire de prendre immédiatement une décision importante. Une modification limitée peut déjà apporter des informations.

Demander que les priorités soient clarifiées.

Désactiver certaines notifications pendant une période définie.

Répartir différemment une responsabilité.

Exprimer une limite sans longue justification.

Réduire temporairement la fréquence d’un contact.

Solliciter le regard d’une personne extérieure à la situation.

Ces changements permettent d’observer ce qui se passe lorsque l’environnement cesse, même légèrement, de fonctionner comme auparavant.

Si une demande plus claire diminue fortement la tension, l’incertitude participait probablement à la difficulté.

Si une limite raisonnable déclenche systématiquement des représailles, cette réaction constitue une information importante sur la relation.

Si le repos ne produit aucun soulagement ou si l’inconfort s’étend à tous les domaines de la vie, une évaluation médicale ou psychologique peut être nécessaire.

Modifier un élément n’a donc pas pour objectif de prouver une théorie. Il s’agit de recueillir des informations plus fiables avant de décider.

Lorsque l’environnement ne peut pas changer immédiatement

Certaines situations ne peuvent pas être modifiées rapidement.

Il faut parfois conserver un emploi, assumer une responsabilité familiale, attendre une solution de logement ou rester en contact avec une personne pour des raisons pratiques. Reconnaître l’influence du contexte ne fait pas disparaître ces contraintes.

Le travail intérieur conserve alors toute son importance.

Non pour apprendre à tout supporter, mais pour préserver autant que possible ses ressources, identifier ses marges de manœuvre et préparer des décisions réalisables.

Cela peut consister à rechercher du soutien, clarifier ce qui dépend réellement de soi, protéger certains temps de récupération, documenter des faits préoccupants ou demander l’aide d’un professionnel compétent.

Lorsque la situation comporte de la violence, du harcèlement, des menaces ou un danger, la priorité n’est pas de mieux s’y adapter. Il peut être nécessaire de solliciter un soutien médical, psychologique, social, juridique ou associatif et d’éviter une confrontation qui augmenterait le risque.

Nous ne choisissons pas toujours les conditions dans lesquelles nous nous trouvons.

Nous pouvons toutefois cesser de considérer notre difficulté à les supporter comme la preuve automatique d’une faiblesse personnelle.

Quelle place pour la kinésiologie BR® ?

Certaines réactions deviennent difficiles à comprendre lorsqu’elles se répètent depuis longtemps ou apparaissent dans plusieurs situations qui semblent différentes.

Dans ce contexte, la kinésiologie BR® peut proposer un espace d’accompagnement complémentaire pour observer ce qui est ressenti, préciser les circonstances dans lesquelles une difficulté apparaît et explorer les ajustements que la personne souhaite envisager.

La démarche ne consiste pas à décider à sa place si elle doit rester, partir, accepter ou refuser. Elle ne permet pas non plus d’établir qu’une émotion possède une cause unique.

Elle peut soutenir une réflexion plus individualisée, dans le respect de l’histoire, des limites et du rythme de chacun.

La kinésiologie BR® ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. Elle ne se substitue pas non plus à une psychothérapie, à un suivi psychiatrique ou à une prise en charge spécialisée lorsqu’ils sont nécessaires.

Les questions qui peuvent rester après cette réflexion

Comment savoir si mon malaise vient de moi ou de mon environnement ?

Il n’est généralement pas possible de séparer complètement les deux. Observez plutôt les variations : les situations précises dans lesquelles le malaise apparaît, ce qui l’atténue et ce qui change lorsque les conditions sont modifiées. Une réaction présente dans presque tous les contextes mérite une exploration différente d’une réaction qui se produit auprès d’une seule personne ou face à une demande particulière.

Changer d’environnement ne revient-il pas à fuir le problème ?

Pas nécessairement. S’éloigner peut parfois éviter une difficulté qui se répétera ailleurs. Mais cela peut aussi constituer une décision de protection ou la reconnaissance d’une incompatibilité réelle. La question utile est moins « Est-ce que je fuis ? » que « Est-ce que cette décision élargit durablement mes possibilités ou me permet seulement d’éviter momentanément toute émotion inconfortable ? »

Faut-il attendre d’être certain avant de poser une limite ?

Une certitude absolue est rarement disponible. Il est possible de commencer par une limite proportionnée, formulée clairement et réévaluable. La réaction qu’elle provoque peut elle-même apporter des informations sur la situation. Une limite ne sert pas à punir l’autre ; elle précise ce que vous pouvez accepter ou non.

Une émotion forte prouve-t-elle qu’un environnement est mauvais pour moi ?

Non. Une émotion forte peut être influencée par le contexte actuel, une expérience passée, la fatigue, l’état de santé ou plusieurs facteurs combinés. Elle mérite d’être écoutée, mais elle ne constitue pas à elle seule une preuve. Les faits observables, la répétition, les conséquences et le regard de professionnels ou de personnes de confiance peuvent aider à prendre du recul.

Que faire si je ne peux rien changer pour le moment ?

Même dans une situation très contrainte, il existe parfois une différence entre ne pouvoir rien transformer immédiatement et n’avoir aucune marge d’action. Chercher du soutien, préserver une période de récupération, obtenir une information, préparer une démarche ou reconnaître intérieurement qu’une situation ne convient pas sont déjà des mouvements possibles. Ils ne résolvent pas tout, mais évitent de confondre contrainte actuelle et absence définitive de choix.

Regarder aussi ce qui se passe autour de soi

Nous pouvons avoir besoin de mieux nous comprendre, d’apaiser certaines réactions ou de modifier des habitudes devenues automatiques.

Nous pouvons également avoir besoin d’un environnement plus clair, d’une relation plus respectueuse, d’un rythme plus soutenable ou d’une limite enfin entendue.

Ces deux réalités ne s’opposent pas.

Peut-être que la prochaine question à vous poser n’est donc pas seulement : « Que dois-je encore changer en moi ? »

Elle pourrait être : « Dans quelles conditions est-ce que je retrouve naturellement une manière plus juste d’être moi-même ? »

Si cette réflexion fait écho à une situation que vous traversez, je peux vous accueillir dans mon cabinet de kinésiologie BR® à Fontaines, dans le Val-de-Ruz, près de Neuchâtel. Nous pourrons prendre le temps d’observer ce qui se répète, ce que vous ressentez et les ajustements que vous souhaitez explorer, sans réponse imposée et dans le respect des autres accompagnements dont vous pourriez avoir besoin.

Sources

• Organisation mondiale de la Santé — Santé mentale
• Organisation mondiale de la Santé — Santé mentale au travail
• Van Vianen — Person–Environment Fit: A Review of Its Basic Tenets